秋天做好这几点,孩子的个子窜一窜!妈妈们都要注意啦!

2018年11月4日21:27:37 1 99

秋天做好这几点,孩子的个子窜一窜!妈妈们都要注意啦!

民间往往认为,春天是补钙的最佳时机,其实不然,秋冬季才是孩子对钙质真正的“需求期”。

天气转凉后,孩子外出活动量减少,晒太阳的时间也慢慢缩短,体内维生素D容易缺乏,进而干扰了身体对钙质的吸收和利用,影响到身体发育

另外,秋天也是孩子钙质吸收的关键期,所以,妈妈要抓住秋天的好时机,让宝贝的个子窜一窜!

秋天补钙,一定要注意这三点!

食补必须选对食物

秋季补钙,除了要保证孩子的食物里有丰富的钙质、营养均衡意外,还要注意食材最好不要上火,不然钙没补上来,孩子却容易秋燥,动不动就上火咳嗽。

这几类食品,秋季都可以多给孩子吃,既滋润、又能补钙!

牛奶:

牛奶可以说是补钙最好的来源了,秋天也别忘了多给孩子喝牛奶哦!如果天气比较凉,最好用微波炉中火加热30秒之后再喝。

豆腐:

制作豆腐的凝固剂—石膏和卤水都含有很高的钙质,是不错的补钙食物。

小米:

孩子的生长发育离不开维生素B1和维生素B2。而小米中这两种维生素的含量很高,孩子多吃有利于长高。

另外,小米还富含蛋白质、铁、钙等矿物质元素,不仅营养价值很高,还有利于孩子大脑的发育。大家平时不妨隔三差五给孩子准备小米粥。

黑豆:

大家都知道,黑豆的营养价值很高。它不仅能满足孩子成长发育的营养需求,还能使孩子身体的酸碱度达到平衡。让孩子多吃黑豆,不但助力长高,还能强身健体。另外,黑豆中的蛋白质含量很高,能帮助孩子提高身体抵抗力,避免被病菌感染。

在秋天,可以把黑豆磨成豆浆给孩子喝,也可以做成黑豆糊给孩子吃。

睡觉睡不好,吃得再补也白搭!

对长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候,睡着时生长激素能得到更充分的分泌。

生长激素分泌的高峰时期是晚上10点到第二天凌晨2点。因此想让孩子长高,最好让他在10点前就上床睡觉,并保证8小时以上的睡眠时间。

立秋之后,白昼的时间缩短,黑夜的时间增长,这更有利于孩子早休息。孩子睡觉早加上宜人的温度,更有利于孩子进入熟睡状态,这样生长激素的分泌高峰期也会适当的延长。生长激素分泌充足了,孩子自然就长的高。

最好的补钙方法,多运动多晒太阳!

吃得再好,食物中的钙一定要依赖维生素D才可以被吸收,缺少太阳光,维生素D便无法合成,所以要想孩子快长高,一定要多晒太阳多运动!

秋天的日照时间相对比较短,父母要抓紧周末的白天,多带孩子去户外晒晒太阳,做做运动,才能促进骨骼发育。多晒太阳,还能增加紫外线照射机会,促使胃肠对钙、磷的吸收,增强身体抵抗力。

秋季长高食谱推荐

01鱼骨汤

功效:

增强钙质、清润、去湿

食材:

大鱼骨,选中段到尾,切件。红萝卜+黄豆+雪耳

做法:

起锅略煎鱼骨,红萝卜去皮切片略微爆炒,然后加水,滚十分钟后换落汤煲去煲,加黄豆和雪耳。汤直接饮用,或用来煮面煮粥。

 

02南瓜小米粥

功效:

这道菜不仅能让孩子摄入所需营养,促进大脑发育,还能缓解消化不良的症状。

食材:

南瓜300g,小米100g。

做法:

1.南瓜去皮去籽,切成小块备用。

2.小米洗净后,放在清水中浸泡60分钟左右。

3.取锅,放入小米、南瓜和适量清水,大火煮开。

4.改成小火慢炖,直至煮烂为止,即可出锅食用。

 

03虾皮鸡蛋羹

功效:

每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以,虾皮素有“钙库”之称。配上鸡蛋,简单、美味、又营养丰富!

食材:

虾皮、鸡蛋

做法:

虾皮清洗干净,热水烫一下。挤干水份备用。蛋液加温水打匀,过筛倒入炖盅中。加入虾皮。盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油会更加香喷喷。

 

04山药炖排骨

功效:

山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪等成分,还含有碘、钙、铁、磷等孩子不可缺少的无机盐和微量元素,是秋季最佳的滋补食品。配上排骨,既能补钙、又滋润。

食材:

山药、枸杞、姜葱、排骨

做法:

排骨切段,用水洗净备用。山药去皮洗净,切成滚刀块。枸杞泡水备用。将葱姜切片。锅中加清水烧开,放入切好的排骨,撇去浮沫,焯净血水,放入漏勺备用。

锅内下10克油,待油温烧至7成热,下葱姜,排骨爆香,加入1500克清水,盐10克,料酒10克,放入山药枸杞炖1小时出锅。

图文源自网络,侵删!

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目前评论:1   其中:访客  1   博主  0

    • avatar k326 1

      说得太对了!赞!