培养孩子养成健康的生活方式有哪些方法?

2017年9月13日17:28:23 评论 79

如何培养一个更加健康孩子?我们要达到这个目标,有一定的难度。千万不要准备好吃的就让你的孩子关掉电视机,马上吃饭,这样孩子可能会很不乐意。有专家曾说过:“我们所要做的,就像一个篮球运动员必须练习传球一样,孩子也必须练习吃一些健康的食物。”作为父母,我们才是他们最好的老师。

 

一、不要逼迫孩子吃光盘子里所有的食物

谁都想自己的孩子每次都吃饱,而不仅仅是吃完他面前的一丁点食物。其实,孩子在外面吃饭一般比在家里吃饭要多。还有,千万不要在孩子不饿的时候还坚持让他去吃东西,这样可能有反效果。根据美国一所大学专家研究表明:成年人可以照顾自己,吃完全部食物,但孩子可能吃完他们自己盘子里的大约60%食物。所以,让孩子吃饭不要以“舔光盘子”为目的。

 

二、快乐运动

作为成年人,我们经常会把健身与快乐地运动划等号,但是,孩子可能并不能感受运动的快乐。而实质上他们每天做大
约一个小时的运动就够了。可以在操场上踢球,和父母散散步,或者周末一起徒步旅行。这样的目的就是让孩子享受运动的过程,感受运动的快乐。其间,你可以问问他们身体现在什么感
觉,是不是很舒服,很快乐?通过这种方式,孩子将保持身体运动所迸发的快乐,加强运动所带来的益处。

三、不要让孩子边看电视边吃饭

孩子边看电视边吃饭,这样注意力都集中在电视里精彩的动画片或者儿童节目中,导致他们在该吃饭的时候不好好吃饭。边看边吃,可能注意不到自己肚子发出的已经吃饱的信号,容易造成暴饮暴食。另外,孩子看电视的时候,更容易吃很多的糖果,也会喝很多饮料,因为孩子的饮食兴趣可
能被电视上的食品广告所诱导,研究发现,现在的食品广告多偏向食品的味道如何,忽略了很多营养问题,并不符合健康膳食标准,所以,健康生活离不开大家的一起努力,不要再让你的孩子边看电视边吃饭了。

四、限制电子产品的使用时间

以前,在我们的童年回忆里,电子产品很少,看看电视都很奢侈。如今,我们的生活离不开各种电子设备,手机、电脑、电视等等,虽然在生活中不可或缺,但是也应该有个度。我相信,你也不想你的
孩子整天盯着电视,手机吧,这样也会影响对他们来说很重要的想象力和创造力。有些学龄儿童不能控制好自己看电视的时间,影响到自己的学习成绩,甚至会严重影响他们的语言表达能力。因此,要限制孩子使用电子产品的时间,每天不要多于2小时。美国儿童专科学院的专家建议,电子设备的使用应该有年龄限制,2岁以下的孩子,尽可能不要使用;学龄儿童每天使用电子设备的时间也不应该超过两小时。为了孩子,努力吧。

 

五、食物应多样化
有研究表明,孩子2到8岁这一年龄段,总会有点挑食的习惯。如果你想让他们不挑食,也要注意方式方法,食物的多样性也很重要,而且要循序渐进。某样食品如果是第一次做给孩子吃,要耐心点,因为他现在不吃不代表他将来不吃;然后再来第二次,或者第三次......,每次都少尝试一点。千万不要让孩子一直坐在餐桌旁,直到把饭吃完,这样孩子会很反感,失去兴趣。你可以告诉孩子,可以不把饭和菜全部吃光,但如果吃到一定的量,会有个小奖励,这样孩子可能会感兴趣;还有一个办法:可以将食物在孩子的盘子里摆出有趣的花样,这样可能会很受孩子们青睐哦,孩子与身俱来的好奇心将起很大的作用。

 

六、晚上不要玩手机

我们都知道,说到容易做到难,但这是事实,研究表明,睡前玩智能手机,看电视剧或玩电子游戏,电子设备发出的光线,特别是蓝光,能够抑制褪黑素的分泌,打扰睡眠,增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响,比成年人更大!另外,当孩子们听到短信或者程序推送信息的声音,他们会变得兴奋,这也会影响睡眠。卧室应该是一个很安静舒适的空间,电脑、电视、手机尽量不要在放在卧室,特别是在睡觉的时候。建议孩子睡前不要玩手机,需要充电的话,可以在客厅或厨房充电。父母一定要以身作则,给孩子起一个带头的作
用。

 

七、给他们健康的零食

孩子都比较喜欢吃零食,他们会觉得吃自己喜欢的零食是很开心的事情,街道上的甜品店更是对他们产生很大的诱惑,一些垃圾食品更是能勾引小孩子,比如一些油炸食品,甚至辣条。而且孩子都很好动,每天需要消耗很多的能量,如果听由
他们吃零食,会大大降低吃饭的食欲。小孩子们都很活跃,但是却不清楚什么食物才是真正对自己有益的,因此零食也要提倡营养膳食,多吃粗粮,做到营养搭配,吃一些健康的零食,保持脂肪、蛋白质和谷物平
衡。

八、不要拿糖果作为奖励?

有研究表明,用糖果作为奖励,实际上并不能给孩子带来多少好处。比如说,你的孩子正确回答问题时,给他一个棒棒糖作为奖励,孩子非常开心。但长此以往,他们的心理上也会形成一种期待。而在课堂上,孩子正确回答了老师提出的问题,老师可不会奖励他们糖果,他们可能会很失落,影响他们积极参与课堂活动的积极性,不利于学习成绩的提高。

 

九、和谐的家庭

父母是孩子最好的老师,我们应该多花些时间陪伴他们。周末陪他们一起下棋,或者去爬山等等,让孩子感受一家人相亲相爱是多么的美好,多么的快乐。孩子的精力有限,经过一天的快乐游玩,他们会觉得很饿,食欲很强。这时候你可以做一顿丰盛的晚餐,我相信孩子一定会吃得很香。研究表明,如果大人在食物前展现出浓厚兴趣,那么孩子也会对此产生很大的兴趣,他们会觉得这确实很美味。对于大一点的孩子,可以让他们帮助父母一起做饭,这样他们会有成就感,开开心心进餐,而且会吃很多。所以,一家人相亲相爱,多一些互动,帮助孩子更好地成长。

 

十、当然也不要太敏感?

理论上讲,所有的事情审慎一点都是好的。每一个人的爱好都是不一样的,对孩子吃什么东西,过度敏感也是不正确的。比如,孩子打算去参加朋友的生日派对,你担心他们会吃太多的蛋糕,就对孩子嘱咐太多,甚至不让孩子去参加,这样也很不利于孩子的心理发育。对于孩子的营养膳食,可以制定一个计划,然后,把甜点切成小块,每天只能吃几小块,品尝即可。这样孩子会很期待,
慢慢地养成好的生活习惯。

作为父母,我们要给孩子做个好榜样。吃饭时不要喝饮料,可以喝白开水或者清淡的汤。平时不要光忙着玩手机,可以多看看书;坚持适当的晨练;晚饭后散步,养成好的生活习惯,以身作则,做孩子最好的榜样。让孩子健康地生活!

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